[...] następnych kilka będzie w najbliższym czasie. Na stronie www.atleta.pl jest promocja która polega na tym, że przy zamówieniu ze sklepu produktów Vitalmaxa za kwotę 150 zł (po rabacie) przesyłka jest na mój koszt, niezależnie od tego czy w paczce coś jeszcze będzie czy nie. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] 2 miesiace skupić na mojej pięcie achillesa która jest biceps , chciały przez 8tyg. 3 razy w tygodniu trenować tylko biceps aby zwierzyć jego objętość i prosiłbym kogoś o pomoc w rozpisaniu takiego treningu czytałem troche o tych treningach 3cm w 21 lub armagedon ale chciałbym usłyszeć coś od Nas co proponujecie ... z góry dziekuje i pozdrawiam
[...] (patrz niżej) Tylko,że trochę mam na brzuchu,ale udaje mi się tego pozbywać... Powyższe statystyki raczej zawdzięczam mojej dość masywnej budowie... Ale teraz do rzeczy... Zacznę od rozpisania mojej codziennej diety (czasami sie zmienia cos)JEST TO DIETA REDUKCYJNA!!: 1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru [...]
[...] Lecitine (2x4cap przed głównymi posiłkami) Olimp HMB Mega Caps 1250 (1cap rano, 1cap po treningu, 1cap przed snem) VitaLife Super Fat Burners (1tab do 3 posiłków dziennie) Wczytałem się w skład każdego z tych specyfików i zuważyłem, że niektóre składniki się powtarzają w różnych suplach. I tu moje pytania: 1. Czy brać wszystko tak jak napisałem, [...]
Witam! Niedawno skończyłem 25 lat. Mój wzrost to 175cm, waga 70kg. Od zawsze mam problemy z wagą - mianowicie bardzo trudno jest mi przybrać na wadze, najprawdopodobniej jest to przypadłość genetyczna. Z braku czasu(studia + praca) przestałem chodzić na siłownie w momencie kiedy osiągnąłem 74kg i wyciskałem 92kg na ławce(rekord). Od miesiąca [...]
[...] mnie stagnacja ramion i chciałbym sprobowac wrzucic w moj trening superserie bizeps/triceps i mam pytanie jak rozplanowac trening i jakie cwiczenia wybrac? troche o tym czytalem i proponowane cwiczenia na SS pokrywaja sie z moimi lecz nie wiem jak wsadzic to w trening, czy cwiczyc 2x w tyg te partie czy tylko raz? Moj obecny plan [...]
[...] U. z dnia 16 czerwca 2016 r.), zwłaszcza: Rozdział Rozdział 3 Obowiązek pracodawców i innych organizatorów w zakresie działalności związanej z wychowaniem, edukacją, wypoczynkiem, leczeniem małoletnich lub z opieką nad nimi Art. 21. 1. Przed nawiązaniem z osobą stosunku pracy lub przed dopuszczeniem osoby do innej działalności związanej z [...]
[...] w sposób taki jak prezentuje się bicepsa. Byłem u ortopedy, dał skierowanie na usg lekarz nic nie dojrzał. Może nie tak nakreśliłem problem. Wydaje mi się też że przyczyna może być złożona np. często gasiłem światło w łazience lub otwierałem łokciem klamki (nerwica natręctw). Podczas prowadzenia samochodu lewą rękę opierałem na drzwiach. [...]
[...] - 1,1g/kg -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da jak najlepszej jakości, czyli bez zatłuszczenia się) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: mierzone domowym sposobem ok. 10% czyli pewnie wiecej 12. TENDENCJA [...]
[...] 6) POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM ZE SZTANGA 7) WSPIECIA NA MASZYNIE LACZONE Z PROSTOWANIEM NOG SIEDZAC 8) UNOSZENIE NOG W ZWISIE PS. Przez ostatnie pół roku cwiczyłem splitami 3x w tyg, a więc uważam ze FBW będzie bardzo dobra odskocznią. Nigdy nie trenowałem metoda FBW 15/10/5 więc nie wiem jak się do tego zabrac. Priorytetem jest [...]
[...] Krótkie wprowadzenie: Mam 33 lata, 179 cm wzrostu, ćwiczę 3x FBW + codzienne spacery (2,5-5km), praca głównie siedząca, waga aktualnie 73,5kg. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem z uwzględnieniem aktywności to 2400-2500 kcal/dzień. Od marca do czerwca redukowałem na 2100 kcal i wszystko szło książkowo (150g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle). W [...]
[...] nigdy wcześniej regularnie nie trenowałem żadnego sportu siłowego. Zapoznałem się z działem ATLAS i ogólnymi zasadami treningu siłowego. Poza tym mam wrażenie, że czymkolwiek jest tkanka tłuszczowa, to ja nie miałem z nią nigdy nic wspólnego (ektomorfik). Dysponuję na razie hantelkami 2 x 10kg (talerze po 2kg) Na podstawie artykułów na [...]
Witam Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]
[...] posilek 6 (przed snem) -ser bialy chudy Najwiekszy problem mam z proporcjami w posilkach gdyz sypiam 2 razy na dobe.Z gory dzieki za pomoc i komentarze.I ostatnie pytanie czy mam do tego dodac jakis spalacz czy ZMA OMEGA3.Moim celem jest poprawienie sylwetki i rzezba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 [...]
[...] 30g wpc Do wszystkiego dochodzi dieta i kilka razy dziennie "gainer" (50g carbo 20g wpc zmieszane razem) i tu mam pytanie: białko zawsze mieszam z mlekiem a węgle z wodą a czy gdy ich połąłczenie czyli mój "gainer" zmieszam z mlekiem będzie to błędem?? niby zwykłego gainera w którym są w większości węglowodany można mieszać z mlekiem a carbo [...]
[...] kolejną galę (dokładnie 3) na 31 marca oraz ujawnili profile dwóch zawodników którzy zmierzą się ze sobą na tej gali. Renato „Babalu” Sobral znany z ringów m.in Strikeforce czy Affliction i klatek UFC, legitymujący się rekordem 36 zwycięstw i 9 porażek zmierzy się z jednym z najlepszych uderzaczy w MMA, Holendrem Melvinem Manhoefem (24-9-1). [...]
Witam, chcialbym by ktos pomogl mi obliczyc moje codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Kozystajac ze wzoru: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR (podstawowa przemiana materii) - Mężczyźni BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 - [...]
[...] Od pol roku robilem plany silowe (dlugofalowy Senegrotha i TNC) teraz postanowilem przymasowac troche. Mam 16 lat, 184cm, 85kg. Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, [...]
[...] maty jednak czasem daje o sobie odczuć, kiedy mimo rozłożonych ręczników kręgosłup wgniata się w podłogę. Zastanawiam się jaką matę kupić. Myślałam o różnych i nie wiem - czy zwykła mata piankowa za 30zł byłaby ok, czy może lepiej poprostu kupić matę antypoślizgową specjalnie do ćwiczeń - tyle, że takie kosztują zazwyczaj od 100zł w górę. I tu [...]
[...] ćwiczeń to często jeżdżę na rowerze powiedzmy 3 razy w tyg. Do tego siłownia 2 razy w tyg. Kolejna rzecz to skręcanie przy stylu grzbietowym.Płynę i skręcam na boki.Nie wiem czy to nie jest związane z tym że jedną ręką mocniej pociągam. W każdym razie za pływanie wziąłem się po dłuższej przerwie i pływam od miesiąca systematycznie.Dodam że [...]
VITALMAX
